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脂肪肝生活保健指导


    1.大多数健康体检发现的无症状性单纯性脂肪肝,一般只需加强饮食控制,加强运动,不需药物治疗。肝炎、肝硬化伴有脂肪肝者,可给予护肝、降酶等综合治疗。
    2.运动应以低强度、长时间的有氧运动为主,以慢跑或快步走为主。每次运动时间在30~60分钟,心率达到一定的标准,每周在三次以上。一般来说,运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜,若锻炼后十分疲乏,次日休息后仍感疲乏,说明运动过大。
    3.改变不良的行为方式,养成良好的生活习惯。引起脂肪肝的常见因素有肥胖、高脂血症、糖尿病等。暴饮暴食、偏食、睡觉时间长、生活不规律等都可直接或间接导致脂肪肝的发生发展。保持规律的一日三餐,合理膳食,保持适宜的生活节奏,生活节奏太快或太慢,工作压力过大,长期处于紧张疲劳状态,都不利于脂肪肝的康复。
    4.控制糖类的摄入,食量以“七分饱”为宜,除不吃甜食外,休息情况下,每天粮食摄入不应超过250g;摄入足量的蛋白质,可选用去脂牛奶、蒸蛋白、少量的豆制品、猪瘦肉、鸡肉、鱼、虾等。
    5.以低脂肪清淡饮食为宜,限制脂肪摄入,要少食高胆固醇食品,如脑髓、鱼子、肥肉、动物内脏等。少吃煎炸等高脂肪食物。蛋黄每天不应超过二个。烹调时应少用油,以植物油为宜,如豆油、葵花籽油、芝麻油、花生油、菜油等。以保证低脂肪,每日油量不得超过10g。
    6.脂肪肝患者可伴有维生素缺乏,应多食新鲜蔬菜、水果等,必要时可服用多种维生素等保健药物。
    7.脂肪肝伴肝功不正常者应少饮酒,最好禁酒;烟有升高血中胆固醇和甘油三酯的作用,吸烟者每天应控制在六支以下,最好戒烟。避免服用损害肝脏的药物。

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