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中国健康教育中心和沪苏浙皖健康教育专业机构联合发布《预防呼吸道传染病健康行为守则》

  个人讲卫生:科学洗手,文明咳嗽,充足睡眠,增强体质。

  居家保健康:开窗通风,生熟分开,远离活禽,环境整洁。

  个人讲卫生释义

  一、科学洗手

  6步洗手法:

  第一步:掌心相对,手指并拢,相互揉搓;

  第二步:手心对手背沿指缝相互揉搓,交换进行;

  第三步:掌心相对,双手交叉指缝相互揉搓;

  第四步:弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓;

  第五步:右手握住左手大拇指旋转揉搓;

  第六步:将手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓。

  二、文明咳嗽

  打喷嚏或咳嗽时用清洁的手绢或纸巾遮掩口鼻;若一时来不及拿纸巾遮掩,可用手肘弯的衣服遮挡口鼻,因为病毒不容易在干燥的衣服上停留;打喷嚏或咳嗽时,千万不能用手遮掩口鼻。

  三、充足睡眠

  儿童每天保证有9~10小时的睡眠时间;成年人每天保证有7~8小时的睡眠时间;老年人每天保证有5~6小时的睡眠时间。

  四、增强体质

  1.加强运动:锻炼过程的运动强度应控制在心率为:(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的范围内;锻炼时,达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。

  2.健康、营养饮食:饮食、饮水要卫生;少吃煎、炸、烘、烤的食物;多吃富含维生素c的蔬果、奶制品和高蛋白的食物。

  居家保健康释义

  一、开窗通风

  两个空气相对清洁,适宜开窗通风的时段:10:00及15:00前后;一天内开窗3~4次,一次30分钟为宜;阴天、雨雪天、刮风时不宜多开窗。

  二、生熟分开

  生、熟食物必须分开;切生、熟食物的刀具必须分开;存放生、熟食物的餐具必须分开;储备食物的冷冻柜必须生熟分开。

  三、远离活禽

  在禽流感流行期间,避免前往鸟类公园及禽类聚集区;不要主动触碰各种禽类;若发现周边有违规养禽的现象,应立即前往居委会等相关部门或拨打相关热线进行举报。

  四、环境整洁

  各 街道、居委及居民应及时清除暴露垃圾和卫生死角;禽类养殖地、大型养殖场、疫情易发区等区域要重点监测、治理;严格执行禽畜粪便及时清理、消毒,无害化处 理;在农村村民居住区,以改水改厕为重点,大力改善环境卫生;加强对自来水厂的水源保护,严禁在水源保护区内放养家禽、家畜。

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